春节的欢聚与盛宴渐渐落幕......

很多人都回到了正常工作生活中

无论是见到同事还是同学

有一个字都是很难回避的

那就是——

胖！

月半！

让人更加痛苦的是

在“宅家”的这段时间

自己长的肉比别人多！

你有没有这种感觉：

一旦跨过 25 岁的门槛

体重管理似乎变成了一场艰难的战役

不得不说，发胖还真有“年龄分界线”。从全球相关肥胖研究情况来看，对于绝大多数人而言，青中年时期体重会逐年增加。

美国一项调查显示，未成年时期，人们总体的肥胖率都是比较低的。但成年后，肥胖率就开始增加。数据显示，18~24 岁的时候，肥胖率是最低的，只有 22.4%，但 25 岁就是一个分水岭，从 25 岁以后，肥胖率就开始飙升，而 45~74 岁阶段是肥胖率最高的。

图：横轴是年龄段，纵轴是肥胖人群占比，可以看到25岁后肥胖率明显飙升

一项中国的研究数据（下图）显示，超重和肥胖的总体患病率在不同年龄人群中的趋势会有所不同，基本上也是从 24~29 年龄阶段开始，肥胖率增加；在中年男性（55~59 岁）和老年女性中达到峰值（65~69 岁）。

比“胖了三斤”更需警惕的，是身体内部的“代谢紊乱”。

体重超标，别焦虑！四招助您科学管理

“不吃晚饭就能瘦”❎

过度饥饿容易导致下一餐暴食。建议晚餐清淡、限量、易消化。推荐早中晚三餐供能比例为3：4：3。

“瘦得快才有效”❎

快速减肥往往丢失肌肉、降低代谢，极易反弹。每周减0.5~1公斤是健康节奏。

“照搬明星减肥法”❎

极端方法往往有专业团队支持，并不适合普通人。健康减重应基于个人实际，稳扎稳打。

“年纪大了，不能练力量”❎

恰恰相反！ 肌肉从30岁后开始自然流失，力量训练能有效延缓肌肉减少、增强平衡、预防跌倒，对老年人尤为重要。

建议前往正规医疗机构，完成一次基础代谢筛查，包括：空腹血糖、血脂四项、尿酸、血压等。

这些指标能客观反映您身体的代谢状况，是自我感觉无法替代的“健康密码”。

东莞市民专属服务提醒：

写在最后

真正的健康，不在于一时的体重数字，而在于身体代谢系统能否长期平稳、充满活力。代谢紊乱的发生往往寂静无声，却并非不可逆转。

3月4日是世界肥胖日，今年主题为“80亿个理由行动起来应对肥胖”，愿我们都能成为自己健康的第一责任人，从关注内在代谢开始，为生命注入更长久的活力。